Allenarsi con il Tapis Roulant

 Allenarsi con tapis roulant: dare brio all'allenamento

Qualora il vostro tapis roulant fosse privo di programmi di allenamento preimpostati, per dare un po' di brio ai vostri allenamenti è sufficiente usare un po' di fantasia. E' possibile, ad esempio, alternare per 8-10 volte due minuti di camminata o corsa veloce ad un minuto di camminata o corsa lenta. Allo stesso modo, partendo da un ritmo moderato, è possibile aumentare di un grado la pendenza del tapis roulant ogni due minuti; quando lo sforzo diventa affannoso, completare lo step e diminuire la pendenza di un grado ogni due minuti; raggiunta la velocità iniziale a pendenza 0 è possibile praticare un allungo di due minuti, con uno sprint finale di 30 secondi, seguito da un adeguato defaticamento.

Allenarsi con il tapis roulant: importanza del defaticamento

Il defaticamento è una parte fondamentale dell'allenamento, a cui occorre dedicare il giusto spazio, specie quando la seduta è stata particolarmente faticosa. Rallentare pian piano l'andatura, permette di evitare problemi cardiologici dovuti alla brusca variazione d'intensità. Se si interrompe improvvisamente la corsa, infatti, le gambe si fermano ma il cuore non è in grado di rallentare il proprio ritmo con la stessa velocità. Così, in caso di brusca interruzione, il cuore continua a pompare sangue in circolo ad un ritmo elevato, determinando un maggiore flusso ematico alle gambe e  lasciando altre aree del corpo, come il cervello, con quantità di sangue inadeguate. è per questa ragione che dopo una lunga corsa o una camminata in salita a ritmo sostenuto si possono avvertire dei capogiri; questi sono particolarmente comuni quando si scende dal tapis roulant, poiché il fatto di correre o camminare sul tappeto senza variare i punti di riferimento predispone al problema.

Normalmente, la fase di defaticamento dura dai 60 secondi fino a 5 minuti (a seconda dell'intensità dell'allenamento che la precede).

Informazioni utili - Tematiche e difficoltà

"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

Il Tapis Roulan

Il Tapis Roulant, anche treadmill o runner, o semplicemente tappeto per correre, è un attrezzo per l'allenamento sportivo che permette di correre e camminare in ogni momento della giornata, compreso quando piove, quando fa troppo freddo o troppo caldo, quando è troppo buio per una attività fisica all’aperto. Comprare un tapis roulant elettrico o un tapis roulant meccanico? Le principali caratteristiche da considerare sono: la potenza del motore, la modalità pieghevole, la pedana ammortizzata ed il numero e tipologia dei programmi.

Il Tapis Roulant offre il vantaggio di avere una superficie di appoggio omogenea così da permettere all’utilizzatore di conoscere e poter regolare precisamente la propria velocità.

Il Tapis Roulant è spesso provvisto di un cardiofrequenzimetro che permette un allenamento controllato in base alla frequenza cardiaca dell’utente.

A livello fisiologico l’uso di un valido Tapis Roulant permette di tonificare i muscoli degli arti inferiori, ridurre il tessuto adiposo, migliorare la circolazione sanguigna e l’efficienza cardiaca e respiratoria. Oltre a questo è comunque consigliabile per persone soprappeso o anziane che hanno semplicemente bisogno di camminare.

Vi sono però anche delle controindicazioni all'uso, in particolare per persone con problemi articolari alla schiena, alle ginocchia ed alle caviglie, in cui per l’uso corretto è opportuno il parere medico. In questo caso è consigliabile acquistare un tappeto con piano ammortizzato, al fine di prevenire microtraumi alle articolazioni.

A livello tecnico, un buon Tapis Roulant dispone generalmente di una consolle con l’indicazione di: tempo d’esercizio, distanza percorsa e consumo calorico. La consolle è inoltre provvista di una chiave di sicurezza “a strappo”, che consente di bloccare il tappeto in caso di caduta.

Per utenti con problemi di spazio sono in vendita Tapis Roulant pieghevoli, che possono quindi essere riposti verticalmente alzando il piano di corsa.